maszyna barki

[...] 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s Bicepsy: - Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s / przysiady ze sztanga 3s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s / wywal Bicepsy: - Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 2s / daj unoszenie sztangi 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s/ ewentualnie sztanga sprzed [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Bicepsy: - Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 2s (tu ewentualnie prosze mi zasugerowac cos na hantlach, bo na suwnicy chyba nic nie zdzialam) B Plecy: - martwy ciag 3 s - wioslowanie sztangielka lub [...]

Myślałem o takim planie treningowym co sądzicie : Poniedziałek - Klatka Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 s - 10 10 8 6 4 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 s.- 10 10 8 6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 s. - 10 10 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 s. [...]

BARKI + ŁYDKI -unoszenie bokiem + przodem + w opadzie 5 seri -wspiecia na palce maszyna 5 seri MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Bardzo szybki trening, mało czasu, ale chyba przy takim treningu na barki zostanę :) Po za tym próbuje znaleźć trochę książek na necie porządnych [...]

[...] skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BARKI : Unoszenie bokiem >naprzemian< Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4-5 seri Tył barków maszyna + unoszenie do brody + unoszenie przodem 3-4 serie Tak to mniej więcej będzie się prezentować przez najbliższe tygodnie, oczywiście ćwiczenia mogą lekko ulec zmianie, [...]

[...] innego wyboru Klatka + barki - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - Wyciskanie na skosie/maszyna 2x12 - Wyciskanie na suwnicy sprzed klatki 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x10 - Wznosy bokiem 4x12 - Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - Wznosy bokiem na [...]

[...] 15 powtórzeń %-) - Wyciskanie na maszynie siedząc (ciężar na jedną stronę) 20x12 40x12 60x12 80x12 100x12 - Wyciskanie sztangi płasko 60x15 60x15 60x15 - Wyciskanie na barki maszyna 4 serie po 15 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w przód 4 serie do bólu - robione trochę inaczej, 1 powtórzenie bok, 1 powtórzenie przód, 2 bok, [...]

Haha Dupa nie maszyna rozwaliłeś mnie Przechodząc do rzeczy nie wiem czy dam radę wiosłować i robić MC normalnie bo mam przeciążone kolano którego nie powinienem obciążać i jutro zaczyna się "naprawa kolana" w przychodni tzw. rehabilitacja Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s [...]

[...] Ostatnie ćwiczenia daj w opadzie tułowia. NOGI: -Unoszenie nog na wyciagu 12/10/10/8 -Spiecia na palcach 12/10/10/8 TU TRZECIE CWICZENIE NIE WIEM Na jakim wyciagu? Chyba to maszyna do prostowania nóg. Dodaj przysiady na początku i jakies uginanie na 2głowe ud. BRZUCH: -Jakies brzuszki -Unoszenie nog do gory na drabinkach Ustaw tak: PON Nogi [...]

[...] na maszynie 12*39 10*45 8*52 8*52 BICEPS 1.Uginanie sztangi szeroko stojac 10*20 8*30 6*40 2.Uginanie mlotkowe hantlami 10*10 na strone 8*12 6^14 3.Modlitewnik wasko, maszyna. 10*23 8*27 6*32 Trening poszedl baardzo bardzo dobrze. Czulem wszystkie aktony barkow, a na bicepsie poszla ostra pompa, dawno tak mi nie weszlo. Ciezary trafione, [...]

[...] 0 3100/2900 10g mono DT Trening 1- Ćwiczenie i Serie Poniedziałek- klatka + biceps Wyciskanie ławka skos dodatni hantle 2s + 1s załamanie Wyciskanie ławka skos ujemny/maszyna 2s + 1s załamanie Rozpiętki ławka skos 2s + 1s załamanie Rozpiętki w bramie 2s + 1s załamanie Uginanie ramion ze sztangą 2s + 1s załamanie Uginanie ramion na ławce [...]

[...] ograniczen bo mam swoja silownie, a poza tym 1 w tygodniu chodze na silownie. U siebie mam laweczke gryf- 165cm i 2 hantle, ciezar to 200kg. Na silowni jest wyciag, hack maszyna, rozmaite przyzady do cwiczen plecow. 5. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. 6. ogolnie zadnej diety nie stosowalem, po prostu staralem sie nie jesc zbyt [...]

[...] w wąskim uchwycie 3*12 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12 3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12 III DZIEŃ Barki 1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12 4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12 Nogi [...]

[...] na siłowni spędziliśmy ze 4 godziny :-P Najpierw długie pozowanie, potem trening, aeroby i jeszcze udało się trochę dupsko opalić na koniec %-) Poleciały barki Wyciskanie maszyna 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie leżąc brzuchem na ławce 3s Przyciąganie linki do klatki 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie na boki 3s Szrugsy 4s + [...]

[...] do połowy+od połowy do góry+pełne ruchy) x3 j/w 9cwiczenia nazywane 21) Piątek Barki 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Plecy 1. Wyciąg góra - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna - 10-10-8-8 3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12 I teraz tak zle laczysz partie zrob klate+triceps plecy +biceps nogi +barki lub zamien biceps z tricepsem i zrob [...]

[...] a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi przysiady(tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 uginania na maszynie [...]

[...] Mięśnie łydek &middot; Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc - 4 serie (15-20 powtórzeń) Trzeci dzień treningu Mięśnie czworogłowe ud &middot; Wyprosty nóg (maszyna) - 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń &middot; Przysiady ze sztangą - 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ud &middot; Uginanie nóg leżąc przodem na ławce [...]

W terenie nie mogę niestety biegać. Nie mam zbyt sporej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale jednak JEST. Moim zdaniem mam małe mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy, pomimo tego, że ćwiczę je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić [...]

Trening 15.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej (maszyna smith'a) 20(60)rozgrzewka/12(70)/11(80)/10(90) Wyciskanie na skosie na maszynie 15(60)/11(70)/8(80) Dipsy 12/11/9 Sciaganie linek siedzac 15(12)15(12)15(12) Trening klatki bardzo przyzwoity. Po serii dipsow niezla pompa. Dalem dodatkowe cwiczenie na dobicie w postaci sciagania [...]